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커뮤니티 권장 부위별 자가운동치료법

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[만성요통시 자가운동치료법] 만성요통 시 자가 운동치료법
no.8 | 관리자 | 2013-06-04 23:24
만성요통 시 자가 운동치료법       ● 아래 순서대로 운동을 한다. ● 운동 시작 전에 20분간 허리에 더운찜질을 한다. ● 운동 중 통증을 느끼면 중단...
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[급성요통시 자가운동치료법] 급성요통 시 자가 운동치료법
no.7 | 관리자 | 2013-06-04 23:21
급성요통 시 자가 운동치료법       ● 아래 순서대로 운동을 한다. ● 운동 시작 전에 허리에 더운 찜을 20분간 한다. ● 통증이 악화되거나 3-4주가 지...
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[목 통증시 자가운동치료법] 목통증 시 자가 운동치료법
no.6 | 관리자 | 2013-06-04 22:48
목통증 시 자가 운동치료법       ● 아래 순서대로 운동을 하도록 한다. ● 운동 시작 전에 아픈 부위에는 20분간 더운찜질을 한다. ● 통증이 좋아지지...
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척추를 튼튼히 하는 자가 운동치료법
no.5 | 관리자 | 2013-06-04 20:38
  척추를 튼튼히 하는 자가 운동치료법       ● 아래 순서대로 운동을 한다. ● 운동 중 통증이 생기면 즉시 중단하고 병원에 가도록 한다.   &n...
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[어깨를 튼튼히 하는 자가운동치료법] 벤트 오버 수평 외전
no.4 | 관리자 | 2013-04-22 05:56
벤트 오버 수평 외전(중간 및 하부 승모근)   ■ 사진처럼 테이블에 엎드린다. ■ 허리를 구부려 테이블에 몸을 지지하고, 다른 팔은 테이블 밖으로 나간 상태...
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[어깨를 튼튼히 하는 자가운동치료법] 내회전 운동
no.3 | 관리자 | 2013-03-26 04:53
내회전(대흉근, 소흉근, 견갑하근)   ■ 약 1m 길이의 탄력밴드 양끝을 묶고, 문 손잡이 같은 곳에 감는다. ■ 벽을 향해 [사진1]처럼 옆으로 서서 밴드를 잡고 선...
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[어깨를 튼튼히 하는 자가운동치료법] 서서 노젓기 동작 운동
no.2 | 관리자 | 2013-03-26 04:52
서서 노젓기 동작(중간 승모근, 능형근)   ■ 약 1m 길이의 탄력밴드를 양끝을 묶고, 문 손잡이 같은 곳에 감는다. ■ 벽을 바라보며 서서 밴드를 잡고 선다[사진1]...
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[어깨를 튼튼히 하는 자가운동치료법] 외회전 운동
no.1 | 관리자 | 2013-03-26 04:17
외회전 운동(극하근, 소원근)   ■ 약 1m 길이의 탄력밴드를 양끝을 묶고, 문 손잡이 같은 곳에 감는다. ■ 벽을 향해 [사진1]처럼 옆으로 서서 밴드를 잡고 선다. ...
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